Com que roupa eu vou?!

Olá Magreletes Marombeiras!

Vamos falar um pouco de moda fitness? Ou melhor, desastre fitness?!
É, para os gordinhos e eternos obesos mentais, escolher a roupa de malhar é um verdadeiro desastre! Primeiro porque é difícil encontrar roupas bonitas de numeração grande. Estou falando grande mesmo, não GG! Estou falando de EXXG, 52, 54, 56. Nada fica bom, nada serve,  só a camisa de malha de propaganda e calça legging. No muito, uma camisa preta bem larga. 

Então, nessa moda limitada, você coloca aquela roupa que serve, independente da beleza, e vai para academia parecendo uma mendiga. A auto-estima que já não é lá essas coisas, acaba de afundar de vez e com isso parte da sua motivação vai embora.

Eu era assim. Não investia em roupa de malhar, primeiro porque como eu disse não achava, e outra, eu ficava pensando: Nossa, já sou gigante, se colocar uma roupa muito chamativa, aí é que todo mundo vai me ver.

Mas como fui emagrecendo, fui encontrando roupitchas mais bonitinhas. Animei e comprei umas calças coloridas, blusas mais fashion...e sabe o que aconteceu? Meu ânimo para ir malhar era outro. Não me sentia mais uma estranha no ninho. 

Sei como tudo é muito difícil quando se está acima do peso, mas devemos buscar formas de nos motivarmos sempre para seguir em frente.

Escolha uma roupa que combine com você, com seu estilo. Se você está acima do peso, dê preferência àquelas peças que alonguem sua silhueta e cubra a virilha, para evitar marcas indesejadas. Blusas mais soltinhas também são bem vindas, porque além de serem mais frescar não marcam a barriga. Abuse também dos macacões, que são ótimos aliados nas aulas de dança, ioga, treinamento funcional, pois você pode virar do avesso que sua calcinha e sua pancinha não vão ficar de fora. Mas lembre-se: coloque uma blusa por cima! Isso vai te deixar mais segura na hora de fazer os exercícios.

http://www.tudodeb.com.br

Agora, se você tem aquele corpo de dar inveja em qualquer um, mas não curte se expor, uso roupas bonitas e do seu tamanho, para que não fiquem parecendo que o defunto era maior. Invista em cores mais discretas, como preto e branco, desenhos mais neutros.

Mas, se você gosta de se expor e é estilo Panicat, aí o céu é o limite! Abuse dos macacões, decotes, cores alegres e estampas estilo animal print.

O importante é que use uma roupa confortável e que se sinta bem e feliz! Experimente!

Abraços e até mais!!!

Pesagem do dia!!!

Boa noiteeeee!!!

Enfim, o tão esperado dia de pesagem! Ai que meda!!!

Sabem porque eu me peso na segunda-feira de manhã? Para evitar que a "jacada" do fim de semana seja grande. E dessa forma vou me vigiando e evitando extrapolar.

Vou fazer uma lista com minhas pesagens desde a cirurgia, não tenho todas registradas, mas já dá para vocês terem uma idéia.

Lá na aba "Prova de fogo: Pesagens!!!" vou postar a pesagem de toda segunda-feira, a começar por hoje...Vai lá dar uma conferida!!!

Então vamos as pesagens:

21/06/2013 - 110,60 kg (Dia da cirurgia) - IMC 40,13

01/07/2013 - 103,30 kg (Consulta de retorno para retirada do dreno): - 7,30 kg

19/07/2013 - 98,60 kg (Consulta de 1 mês): - 12 kg 

20/08/2013 - 93,00 kg (Quando entrei na academia): - 17,60 kg

22/09/2013 - 87,00 kg (Consulta de três meses): - 23,60 kg

06/12/2013 - 78,00 kg: -32,60 kg

17/01/2014 - 77,00 kg: (Consulta de 6 mneses): - 33,60 kg

17/02/2014 - 74,60 kg: (7 meses): - 36 kg

24/02/2014 - 73,90 kg: - 36,70 kg - IMC 26,8

Como vocês podem observar, a perda nos primeiro meses é muito intensa, mas depois vai desacelerando. Isso é normal, pois o organismo começa a se adaptar à nova vida.

Minha meta é de 65 kg, para ter um IMC saudável, em torno de 23. Olha a diferença do IMC de quando operei para o dia de hoje!

Para calcular seu IMC, multiplique sua altura por ela mesmo (ex.: 1,66*1,66 = 2,7556), depois divida seu peso pelo o resultado da multiplicação (73,900 / 2,7556 = 26,81).

Confira na tabela abaixo qual a classificação:

Lembrem-se: não é somente a obesidade morbida que é perigosa, a magreza excessiva também traz sérias consequências ao organismo. Por isso, pese-se constantemente, e se perceber qualquer alteração muito rápida, procure um médico.

Até mais!

Alguns truques para não engordar!

Boa tarde, gente!

Que emagrecer é muito difícil todo mundo sabe, mas o mais difícil ainda é manutenção do novo peso! Tenso isso!
Há alguns dias recebi da minha amiga Vivian Borges, uma lista de truques que ajuda a evitar o reganho de peso. São realmente muito úteis! Vamos tentar???

Truques que sempre dão certo para não engordar!

1. Permita-se ter o prazer de emagrecer. 
Faça massagem, pratique exercícios físicos, vá a sauna. Cuide-se!

2. Coma devagar.
A mastigação eficiente é fundamental para se digerir bem o alimento e para que os nutrientes sejam bem absorvidos. Além disso, mastigar alivia a tensão e proporciona sensação de prazer. Desde que se começa a comer, é preciso cerca de 20 minutos para que o cérebro perceba que o estômago recebeu a quantidade suficiente de alimentos. Estipule no relógio um tempo mínimo para a refeição.

3. Sente-se para comer.
O ato de comer deve ser curtido.

4. Quando terminar a refeição levante da mesa.
Ficar ali, olhando para a comida, pode dar vontade de começar tudo outra vez.

5. Como num ambiente agradável,
Sem discussões ou aborrecimentos. Aprenda a curtir a sua dieta e sinta o gosto dos alimentos.

6. Tente descobrir novos alimentos.
Provavelmente há vários que você não usa porque não conhece. Prove!!!

7. Não fique muito tempo sem comer.
O organismo funciona melhor quando recebe um suplementos regular de nutrientes. O indicado é comer de três em três horas.

8. As refeições devem ser leves, porém freqüentes.
Cada pessoa tem seu relógio biológico e pode adaptar o número e horários das refeições de acordo com suas necessidades.

9. Não espere ficar com muita fome para depois comer.
A fome excessiva deixa o metabolismo lento e favorece o acúmulo de reservas de gorduras pelo organismo.

10. Escolha certo.
Entre os alimentos indicados para uma nutrição balanceada, escolha aqueles que lhe dão maior prazer no momento daquela refeição.

11. Satisfação vale mais do que o sacrifício.
Se você não estiver com vontade de comer cenoura, brócolis ou alface, é melhor respeitar seu organismo e optar por outro tipo de alimento saudável.

12. Viva o café da manhã.
O processo de absorção dos alimentos é mais ativo pela manhã. Por isso é recomendável ingerir, no café da manhã, alimentos leves e fibrosos, como salada de frutas temperada com iogurte desnatado. Evite alimentos açucarados ou engordurados.

13. Comece as refeições sempre com uma salada.
Ela fornece fibras para manter o seu sistema digestivo funcionando direito.

14. Evite ingerir muito liquido durante as refeições.
Em contrapartida, não se esqueça de ingerir bastante água durante o dia. Ela é ótima para hidratar o organismo e faz com que os rins funcionem melhor.

15. Cuidado com os refrigerantes diet também.
Tudo bem que os refrigerantes diet quase não têm calorias. Mas a verdade é que eles têm tanto gás quanto os outros, o que provoca dilatação no seu estômago e mais vontade ainda de comer.

Espero ter ajudado vocês!

Beijos e bom domingo!!!

E aí? Já escolheu sua companhia pra malhar?

Olá Magreletes de plantão!!

Você sabia que ter uma companhia pode te manter firme e forte na malhação? Uma boa companhia pode te motivar naquele momento em que você tem mais preguiça e desânimo. Porém algumas companhias podem não ser tão motivadoras. Fique atenta!!!

Ela...

• Tem um condicionamento melhor do que o seu? Ótimo! Assim ela será sua referência. Trate de caprichar nos treinos para alcancá-la!

• Não tem um condicionamento melhor que como o seu? Não desanime! Mostre que se você conseguiu, ela também consegue. Só cuidado para não perder o ritmo.

• É do tipo desafiadora: "Vamos apertar o passo?" ? Aproveite o estímulo e diga: "Achei que não ia perguntar nunca, rsrs!!!". Companhia perfeita! 

• Não se empolga com as suas conquistas. Tá com inveja! Procure outra companhia!

Alguns preferem ouvir música, outros no silêncio de seus pensamento. Mas eu gosto é de pessoas! Gosto de conversar, ouvir os casos, trocar experiências. Claro que isto não pode tirar o foco principal, a malhação. E as minhas companheiras....tudebão!

Quando comecei minha rotina de academia percebi o quanto uma pessoa pode nos ajudar a não desistir. Eu contei com a ajuda da minha irmã linda Raquel, ela está na foto mais abaixo à esquerda da tela. A gente sempre marcava de encontrar na padaria e dividíamos o lanche, porque eu não aguento comer sozinha. Pedíamos pão integral com queijo minas na chapa e suco de laranja diluído na água para ficar menos calórico. Ao final do treino, sacávamos nossa barrinha de castanhas Bio2. Uma delícia! E nesse tempo de lanche, conversas iam e vinham e cada vez nos aproximávamos mais. 

Muitas vezes eu estava cansada e não queria ir pra academia, aí então ela me animava e como eu já tinha marcado com ela mesmo, não ia deixá-la na mão e vice-versa. Te amo, irmazinha!

Depois troquei de academia e ela não foi junto! Aff!!! Que tristeza! Meu lanche sempre sobrava! Não tinha mais com quem dividir, não tinha com quem conversar...

Resultado: fui dois meses e depois fui espaçando, espaçando até parar. 

Já estava ficando triste porque adoro malhar, mas sozinha não tinha motivação para ir. Dava umas caminhadas perto de casa, mas nada prazeroso....

E foi quando minha amiga Ju Peths me apresentou o grupo de corrida e caminhada da Long Life. Meus olhinhos brilharam novamente! Fiz uma aula experimental e adorei. Adorei o clima de amizade, a organização e o melhor de tudo, a companhia dela. Divertida, alegre, amiga, intelectual e com objetivos comuns aos meus: emagrecer, correr e ter uma vida mais saudável. 

Não deu outra, me matriculei no grupo e hoje fizemos nosso primeiro treino juntas. E aproveitei para fazer uma aula experimental de treinamento funcional no Studio. Gente como é bom! Dói, mas uma dor gostosa! 

Conversamos durante o treinamento, durante o treino na UFJF e se tivéssemos mais tempo, estaríamos conversando até agora, né Ju?!!!

Agora, tenho mais uma motivação para continuar, a amizade dela. Sei que não devemos depender de ninguém para cumprir nossas metas e realizar nossos sonhos, mas quer coisa mais gostosa do que um bom papo para te levantar?!

Beijos e até amanhã!

Acima e abaixo à direita: Eu e Ju Peths

Abaixo à esquerda: Eu e a minha mana Raquel Fonseca

Oba!!! Hoje é dia de pesagem!!!!

Oie! Como vão?

Vocês devem estar pensando assim: Hã, como assim "Oba!!! Hoje é dia de pesagem!!!"?

A maioria das pessoas, principalmente os com excesso de gostosura corporal, tem um verdadeiro pavor de subir na balança. Como um aparelho tão pequeno pode dar tanto medo na gente?

Eu também tinha pânico da danada! Era a balança no Brasil e eu na China, só pra não precisar chegar nem perto. E essa atitude é muito comum entre os gordeeenhos...Poxa, pra que confirmar aquilo que eu já sabia: era obesa e pronto!

Mas refletindo sobre essa atitude de divórcio da balança, penso que se talvez eu não tivesse medo da bendita, minha vida poderia ter seguido um rumo diferente.

Fui engordando, engordando, engordando, mas como não pesava regularmente, tomei um susto quando a balança gritou 100KG!!!! E ainda sim continuei ignorando-a. Resultado: no dia da cirurgia pesava 110,6 kg.

Já emagreci mais 3,400 kg depois dessa foto, Uhulllll!!!!

Desde que fiz a cirurgia me peso regularmente às segundas-feira. Por que segunda-feira? Para tentar não enfiar o pé na jaca no fim de semana...

Mesmo depois que operei, ainda fico tensa no dia de pesagem. Será que emagreci? Será que as atividades físicas estão dando resultado? Mas não fujo mais dela.

Hoje tenho uma relação de amor com minha balança, poque ela me diz onde estou errando, onde estou acertando ou ainda o que tenho que mudar para alcançar a minha meta.

Postarei aqui toda segunda-feira, com exceção de hoje, na página Prova de Fogo: Pesagens!, as pesagens semanais. Vocês verão que às vezes emagreço pouco, às vezes emagreço muito e que às vezes nem emagreço. Isso serve de estímulo e de controle também.

Tenho algumas das minhas pesagens anotadas e vou publicá-las também.

Espero que vocês também percam o medo da balança e consigam enxergá-la como aquela amiga sincera e aliada da dieta: ela não mentirá para você, nunca! A não ser que não esteja em seu perfeito funcionamento !!!

Boa Noite!!! Beijos !!!

Magrelete no 2º Long Life Folia

Bom dia Magreletes!

Como foi o fim de semana de vocês? Espero que a "jaca" tenha sido pequena! 

Enfim, a minha tão esperada semana de folga chegou!!!

Mesmo com a semana atribulada consegui cumprir meu objetivo de me matricular num grupo de corrida (meu sonho é correr ao menos uma corrida de rua!) e por indicação da minha amiga Ju Peths (https://www.facebook.com/quemelanciaeessa?fref=ts) escolhi o grupo da Long Life Consultoria. Agora sim, devidamente matriculada! Começo a treinar amanhã! Vão ser três treinos semanais de uma hora e meia. 

Ontem, domingo, aconteceu a 2º edição do Long Life Folia, e eu fominha que sou de zumba, não poderia perder! Foi ótimo! Sensacional! Ficamos mais de três horas reunidos num clima muito gostoso e agradável, onde atividade física e alegria exalavam no ar! Caminhada, corrida (para os que conseguem!) e zumba! Fora o café da manhã delicioso!

Participar desse tipo de evento me mostra o quanto as pessoas se preocupam com a saúde. Não importa se você está acima do peso, ou se está tentando emagrecer, ali tinha todos os tipo buscando um único objetivo: uma vida mais saudável e mais movimentada.

Nina Marques, parabéns! Muito bem organizado e tudo estava perfeito!

Ano quem vem tem mais folia!

A quem interessar informações sobre a Long Life, acessem www.longlifeconsultoria.com.br

Agora, deixa eu começar a minha folga fazendo faxina, almoço....

Até mais!!!

"Se vc vai ter que fazer dieta o resto da vida, porque fazer... a bariátrica?"

Boa tarde!

Ontem pesquisando e passeando por alguns blogs sobre obesidade e bariátrica encontrei um post sobre uma moça que disse estar decidida a fazer a bariátrica. Dentre vários comentários, um me chamou a atenção: "Se vc vai ter que fazer dieta o resto da vida, porque fazer um procedimento tão invasivo quanto a bariátrica?".

Então fiquei pensando: é realmente faz sentido, mas se faz sentido porque eu também optei pela redução?

A obesidade é uma doença crônica que cresce a cada ano entre os homens, as mulheres e as crianças. Os problemas relacionados à obesidade vão além da balança. Os mais comuns são diabetes, hipertensão, gordura no fígado, colesterol alto, dores na coluna, joelhos e articulações, falta de ar, cansaço constante. Além desses, vamos assim dizer, existem os problemas "sociais": depressão, angústia, vergonha, discriminação, preconceito, raiva...

O simples fato de arramar um tênis era desesperador.

http://www12.senado.gov.br/jornal/edicoes/2013/03/12/obesidade-cresce-rapidamente-no-brasil-e-no-mundo

https://williamcarvalhoamaral.wordpress.com/tag/obesidade/page/2/

Só é ou quem foi gordo, obeso, entende o que estou falando. 

Se estava triste, comia! Se estava alegre, comia! Se estava com raiva, comia! Se engolia sapos, comia! Tudo eu comia! Não importava o que era, minha fuga era sempre a comida.

Não me sinto uma fracassada por ter feito a cirurgia, como disse minha psicóloga que eu adoro, "cada um luta com as armas que tem", e a minha foi a redução. Já havia tentado várias dietas: Atkins, Vigilantes do Peso, dos Pontos, restritivas, medicamentosas, loucas e insanas...se emagreci, emagreci! Mas e o depois? Nem preciso falar né...

Depois de todas essas dietas e efeito sanfona, tinha uma sensação constante de fracasso! E não era para menos. 

Meu único medo de fazer a cirurgia, era acontecer alguma coisa comigo durante o procedimento e minha filha ficar sem mãe. Esse era meu único medo! 

Então me informei, pesquisei, procurei ajuda psicológica, sabia tudo sobre a cirurgia. Sabia da possibilidade de ter que tomar vitaminas para o resto da vida, da possibilidade do meu cabelo cair, da possibilidade de ter fraqueza e fadiga. Mas também sabia que seu eu seguisse tudo o que fosse indicado pela equipe, eu * poderia não ter que enfrentar algumas coisas. Tanto é que meus cabelos não caíram, minhas unhas estão mais fortes, não tive e não tenho fraqueza e nem déficit de nenhuma vitamina. Tomo o Centrum regularmente por indicação médica, mas isso não é nada comparado a ter que tomar remédio para pressão alta. (*Só uma ressalva, cada organismo é diferente e cada um reage ao procedimento de um jeito.)

Estava disposta a ter uma vida onde eu fosse um exemplo positivo para minha filha. Onde eu fosse uma pessoa da qual ela podia se orgulhar. E Deus me deu essa segunda chance, porque nada nesse mundo acontece se não for por vontade Dele.

Hoje entendo que uma reeducação alimentar tem que estar associada a toda uma equipe de ajuda, nutricionista, endocrinologista e um acompanhamento psicológico, pois percebi que os fatores que me levaram à obesidade vão além da comida. 

E a questão do comentário então:  "Se vc vai ter que fazer dieta o resto da vida, porque fazer um procedimento tão invasivo quanto a bariátrica?". Imagina, uma coisa é você fazer dieta e quando quiser dar uma escapadinha, isso não vai te matar, outra é você NÃO poder escapar, pelo menos no princípio, e quando puder escapar, a quantidade não vai ser tão grande quanto era. Além disso, com todo o trabalho psicológico, a perda de peso que é muito motivadora, você acaba NÃO querendo mais descontar tudo na comida. Você tem que optar por alimentos que complementem as suas necessidades de vitaminas. E isso é o diferencial! Além de não poder, porque não cabe, não querer é uma consequência de todo seu esforço e uma necessidade do seu organismo.

Vivo sim de dieta, pois como já disse, a obesidade é uma doença e não tem cura. Mas a minha dieta hoje é mais consciente. Uma dieta onde sei o que preciso comer para ter a vida que eu sempre quis e não conseguia.

Beijo para todos!

Os planos mudaram. E agora?!

Pensa na seguinte situação: a pessoa planeja a próxima semana inteira - malhaçao, almoço, rotina, psicóloga.... Tudo no esquema para não bagunçar a vida, já que é a semana de trabalho. Perfeito, né?! Só que não!!! Tudo virou de cabeça pra baixo!!!

Quem me conhece sabe que tenho uma pizzaria e que meu esquema de trabalho é diferente: trabalho uma semana e folgo uma! Justamente na minha semana de trabalhar, o pizzaiolo corta o dedo e não pode trabalhar! Resultado: mudança de planos! 

Ficar mais tempo na pizzaria, levar a filha para a casa da vovó, deixar a malhação de lado, e não conseguir se alimentar como deveria.

Se fosse antes da cirurgia, aproveitaria a situação pra enfiar o pé na jaca! Comer qualquer coisa, em qualquer horário e em qualquer quantidade. Agora, além de não querer, não consigo! Meu mini estômago não deixa!
É claro que não estou seguindo a dieta a risca, mas estou ficando bem próxima... 
Optei por levar uma vida mais saudável e esta vida também tem que se adequar às mudanças de planos.
Na semana passada já havia deixado meus legumes prontos e congelado, pois sabia que não conseguiria ter tempo para prepará-los na hora do almoco. Ficou bem mais fácil! Além de não cair em tentação de ter que almoçar fora, consegui mantê-los no cardápio.

Algumas dicas podem ajudar: Vitaminas dão aquela ajuda na hora de consumir as frutas, biscoitos integrais com requeijão light ajudam no lanche, Clight (meu amigo inseparável!) quando a VONTADE de comer bate com força e ainda não está na hora!

Não adianta arrancar os cabelos porque as coisas não sairam como o esperando, isso só vai causar frustração e ansiedade, fora aquela vontade louca de comer o mundo!

E pra vc que assim como eu teve que mudar os planos dessa semana, DESENCANA! Semana que vem tudo volta ao normal!

         
Beijos e Boa quarta-feira!

A primeira vez a gente nunca esquece...

       Essa frase tão famosa ilustra vários momentos da minhas vida...e porque não ilustrar este também?! Meu primeiro blog, meu primeiro post, minha primeira contribuição!!! Contribuição não só para mim (SIM, EU PRECISO DE INCENTIVO E MOTIVAÇÃO!!!), mas para muitos que passam ou passaram pela mesma situação: a obesidade!

     Criei este blog com a intenção de mostrar para as pessoas um pouco da minha vida depois da gastroplastia (redução de estômago). Uma vida nova, cheia de novidades, cheia de esperanças, cheia de medos!

       Aqui vou contar minhas experiências, positivas e negativas, as alegrias, as dificuldades... Tentarei ao máximo publicar diariamente alguma coisa: receitas light, histórias, antes e depois, as temidas pesagens!!!

Espero que gostem e sintam-se convidados a contribuirem para a melhoria do blog!

Lembrem-se: é a minha primeira vez!!!

Boa tarde a todos!

Até breve!